2018年首次中国居民骨质疏松症流行病学调查显示，骨质疏松症已经成为我国50岁以上人群的重要健康问题，特别是中老年女性，骨质疏松的问题更是尤其严重。人体的骨量在40岁左右达到高峰，随后便逐年下降，及早补钙，更有助于预防和改善骨质疏松。那么中老年人怎么补钙呢?

饮食补钙

中老年人想要补钙，首先就是应当在日常饮食中，多添加含钙量高的食物，如牛奶、芝麻酱、豆制品、虾皮等，尤其是牛奶，牛奶中的钙对于中老年人来说，吸收更好，可以每日早晚喝一杯牛奶，就可以慢慢补充身体需要的一部分钙了。

多晒太阳

提倡中老年人多晒太阳，主要是因为阳光中的紫外线可以帮助人体自我合成维生素D。维生素D是一种脂溶性的维生素，主要起到调节钙磷代谢的恭喜哦啊，促进肠内钙磷吸收和骨质的钙化，维持血钙和血磷的水平，也就是说，维生素D可以促进钙的吸收。

补充胶原蛋白

对于中老年人来说，补钙、补维生素D就想提高骨密度，甚至改善骨质疏松，那可还不够，补充胶原蛋白，更有利于骨骼的健康。人体骨骼中含有有机物，这种有机物就是胶原蛋白，在骨骼生成的时候，必须有充足的胶原蛋白来组成骨骼框架，否则补充再多的钙，这些钙也会像没有水泥的沙子一样，无法形成坚固的构件，骨骼自然也就无法恢复健康了。

想要又补钙又补胶原蛋白，可以看看含有这两种营养素的膳食营养补充剂，比如汤臣倍健胶原软骨素钙片。

汤臣倍健是我国知名膳食营养补充剂品牌，品牌实力大，产品质量好，是值得信赖的大品牌。其中的汤臣倍健胶原软骨素钙片含有胶原蛋白、钙与硫酸软骨素三种营养素，经过合理搭配，有助于强健骨骼、促进骨质胶原的生长、提高骨骼的韧性和硬度。食用也不麻烦，每日一次，一次2片，即可有效为人体补充骨骼营养，长期食用汤臣倍健胶原软骨素钙片，可提高人体骨密度，改善骨质疏松、预防骨折。

中老年怎么补钙?日常饮食吃含钙食品可不够，别忘了再多晒太阳、每天吃点汤臣倍健胶原蛋白软骨素钙片!